*તમામ* વરિષ્ઠ નાગરિકો👨🦯🧑🦯👩🦯 (55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના) કૃપા કરીને વાંચો,*
*કદાચ તમારા માટે ફાયદાકારક હોય..*
તમે જાણો છો, કે મન ગમે તેટલું ઉર્જાવાન હોય, પરંતુ જો તમે સાઠ વર્ષની ઉંમર પછી તમારી જાતને ચપળ અને શક્તિશાળી માનતા હોવ તો તે ખોટું છે. હકીકતમાં, ઉંમર સાથે, શરીર હવે એટલું મજબૂત અને ચપળ નથી રહેતું.*🤥
* તમારું શરીર ઢોળાવ /ધસારા પર છે, જેના કારણે, *હાડકાં અને સાંધા નબળાં પડી જાય છે* પણ ક્યારેક મનમાં એવો ભ્રમ હોય છે કે 'હું આ કામ ચપટીમાં કરીશ'.
*પરંતુ સત્ય બહુ ઝડપથી બહાર આવે છે પણ એક મોટા નુકશાન સાથે.*😱
~ હું વરિષ્ઠ નાગરિક તરીકે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો અંગે કેટલીક એવી ટિપ્સ આપું છું.
છેતરપિંડી ત્યારે જ થાય છે જ્યારે મન વિચારે છે કે *'હું કરીશ' અને શરીર તે કરીને 'ચુકી જાય છે'*🤦♀️
પરિણામ અકસ્માત અને શારીરિક નુકસાન છે!👩🦽
~ આ નુકસાન ફ્રેક્ચરથી લઈને 'હેડ ઈન્જરી' સુધીનું હોઈ શકે છે. એટલે કે ક્યારેક તે જીવલેણ બની જાય છે.😱
તેથી, જેમને હંમેશા ઉતાવળમાં કામ કરવાની આદત હોય છે, તેઓ તેમની આદતો બદલી નાખે તે વધુ સારું છે.*
*મૂંઝવણમાં ન પડો, ફકત સાવચેત રહો, કારણ કે હવે તમે પહેલા જેવા ચપળ રહયા નથી.*
નાની અમથી ભૂલ ક્યારેક મોટા નુકસાન નુ કારણ પણ થઈ શકે છે.
- *સવારે ઉઠ્યા પછી તરત જ પથારીમાંથી બહાર ન નીકળો કે ઊભા ન થાવ, કારણ કે આંખો તો ખુલી જાય છે, પરંતુ શરીર અને જ્ઞાનતંતુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ સંપૂર્ણ સભાન અવસ્થામાં નથી થઈ શકતો.*
તેથી, પહેલા થોડીવાર બેડ પર બેસી રહો અને સંપૂર્ણ સભાન થઈ જાઓ. બેઠાં બેઠાં જ પગમાં સ્લીપર/ચપ્પલ પહેરો અને જ્યારે ઊભા થાવ ત્યારે ટેબલ અથવા બાજુની દિવાલ નો ટેકો લઈ થોડીવાર ઊભા રહો. ઘણી વાર ડગમગવાનો અને પડવાનો આ જ સમય હોય છે.
પડવાની મોટાભાગની ઘટનાઓ બાથરૂમ/વૉશરૂમ કે શૌચાલયમાં જ બને છે.
તમે સિંગલ હો, જીવનસાથી સાથે કે સંયુક્ત પરિવારમાં, પણ તમે બાથરૂમમાં એકલા જ છો.
*જો તમે ઘરમાં એકલા રહો છો, તો વધુ સાવચેત રહો કારણ કે જો તમે પડી જશો અને તમે ઉભા થઈ નહીં શકો, તો દરવાજો તોડીને જ મદદ તમારા સુધી પહોંચી શકશે, અને તે પણ, જ્યારે તમે સમયસર પાડોશી ને માહિતી પહોંચાડી શકો તો.
- *યાદ રાખો કે બાથરૂમમાં પણ મોબાઈલ તમારી સાથે જ હોવો જોઈએ, જેથી જરૂરિયાત સમયે ઉપયોગી થઈ શકે.*
દેશી શૌચાલયને બદલે હંમેશા યુરોપિયન કોમોડ વાળા શૌચાલયનો ઉપયોગ કરો,જો તે ના હોય તો સમયસર બદલાવી લો, અત્યારે નહી તો થોડા સમય પછી પણ તેની જરુર પડવાની જ છે.
શક્ય હોય તો, કોમોડની નજીક હેન્ડલ મુકાવો, નબળાઇ / કમજોરી ના કિસ્સામાં, હેન્ડલ પકડી ને ઉભા થવા માટે જરૂરી છે.
પ્લાસ્ટિક વેક્યુમ હેન્ડલ્સ પણ બજારમાં ઉપલબ્ધ છે, જે ટાઈલ્સ સપાટી ની ઊપર સરળતા ચોંટી જાય છે, પરંતુ *દરેક વખતે ઉપયોગ કરતા પહેલા તેને ખેંચીને તેનું પરીક્ષણ કરવાનું ધ્યાન રાખો.*
- *હંમેશ માટે જરૂરી છે કે ઊંચા સ્ટૂલ પર બેસીને સ્નાન કરો.*
બાથરૂમના ફ્લોર પર રબરની મેટ રાખો, જેથી કરીને તમે લપસી પડવાનુ ટાળી શકો.
-- *ભીના હાથથી ટાઇલ્સ ની દિવાલનો સહારો ક્યારેય ન લો, તમારો હાથ લપસતા જ તમે 'અન-બેલેન્સ' ને કારણે પડી શકો છો.*😱
ભીના તળિયામાંથી પાણી શોષી લેવા માટે બાથરૂમની બહાર દરવાજા પાસે સુતરાઉ સાદડી રાખો. થોડી સેકન્ડો માટે તેના પર ઊભા રહો, પછી તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો, અને તે પણ કાળજીપૂર્વક.😵
*અન્ડરગાર્મેન્ટ હોય કે કપડાં, ફક્ત તમારા ચેન્જરૂમ અથવા બેડરૂમમાં જ પહેરો. ક્યારેય ઉભા રહીને અન્ડરવેર, પાયજામા કે પેન્ટ ન પહેરો.*🤪
હંમેશા દિવાલનો ટેકો લઈને અથવા બેસીને તમારા પગ પાયજામા ની બાંય માં મૂકો, પછી તેમને ઉભા થઈને પહેરો, નહીં તો અકસ્માત થઈ શકે છે.
*ક્યારેક વધારે પડતી સ્માર્ટનેસની મોટી કિંમત ચૂકવવી પડે છે.*👨🦼
તમારી રોજિંદી જરૂરિયાતની વસ્તુઓને એક નિશ્ચિંત જગ્યાએ રાખવાની ટેવ પાડો, જેથી તેને સરળતાથી લઈ શકાય અથવા શોધી શકાય.🧐
* જો તમને ભૂલી જવાની આદત હોય તો, ટેબલ કે દિવાલ પર જરૂરી વસ્તુઓ નું લિસ્ટ લગાવો, ધર ની બહાર નીકળતી વખતે તેના પર એક નજર નાખો, સરળતા રહેશે.😒
જે દવાઓ દરરોજ લેવાની હોય, તેને પ્લાસ્ટિકના પ્લેનર/ બોક્સ માં રાખો, જેમાં અઠવાડિયાની દવાઓ દિવસ પ્રમાણે જુદી જુદી ડબ્બીઓ માં રાખી શકાય છે.
*ઘણીવાર એવી મૂંઝવણ હોય છે કે દવા લીધી છે કે ભૂલાઈ ગઈ છે. પ્લાનર ની મદદ થી દવા લેવામાં કોઈ ભૂલ થશે નહીં.*🤑
-- *સીડી ચડતી વખતે અને ઉતરતી વખતે, સક્ષમ હોઈ એ તો પણ, હંમેશા હેન્ડલ/રેઇલ નો ટેકો લો, ખાસ કરીને સ્વયંસંચાલિત સીડી પર.*😇
ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર હવે તમારા મન નુ આજ્ઞાકારી સેવક નથી.🤣
વધતી ઉંમરમાં, એવું કોઈપણ કાર્ય જે તમે હંમેશા કરતા આવ્યા છો, તેને રોકવું જોઈએ નહીં.✊
ઓછામાં ઓછું, તમારા પોતાના કામ પોતે જાતે કરો.👍
*સવારે ઘરની બહાર નીકળવાની, પાર્કમાં જવાની આદત ન છોડો, નાની-નાની કસરતો પણ કરતા રહો. નહિંતર, તમે યોગ અને વ્યાયામથી દૂર થઈ જશો અને શરીરના અંગોની પ્રવૃત્તિ અને લવચીકતા ઘટશે. દરેક ઋતુમાં થોડોક યોગ-પ્રાણાયામ કરો.🧎♂️
-* ઘર કે બહાર રાજ કરવાની /હૂકમ ચલાવવાની આદત છોડો. તમારું પાણી, ખોરાક, દવા વગેરે જાતે લો, જેથી શરીર સક્રિય રહે.🏃♀️🚶♀️
જ્યારે અત્યંત જરૂરી હોય ત્યારે જ અન્યની મદદ લેવી જોઈએ.🤲
જો તમારા ઘરમાં નાના બાળકો હોય તો તેમની સાથે વધુ સમય વિતાવો, પરંતુ તેમને હેરાન ન કરો. તેમને પ્રેમથી શીખવો.*👩👩👦
-- *ધ્યાનમાં રાખો કે હવે તમારે દરેક સાથે એડજસ્ટ થવું પડશે એવુ નહી કે બધા ને તમારી સાથે એડજસ્ટ થવું પડે.*
આમ એડજસ્ટ થવુ પછી ભલે ને મોટું કુટુંબ હોય, નાનું કુટુંબ હોય કે પત્ની/પતિ, મિત્ર, પાડોશી કે સમાજ હોય.🙋♂️
*હંમેશા મૂળ મંત્રનો ઉપયોગ કરો.*
1. *નોન* એટલે મીઠું. ભોજન માં તમારા સ્વાદને નિયંત્રિત કરો.🤐
2. *મૌન* ઓછામાં ઓછું બોલો અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ બોલો.🤭
3. *કોણ* (મતલબ:- કોણ આવ્યું, કોણ ગયું, કોણ ક્યાં છે, કોણ શું કરી રહ્યું છે) તમારી દખલગીરી ઓછી કરો.😤
*નોન, મૌન, કોણ* ના મૂળભૂત મંત્રને જીવનમાં લાવતા ની સાથે જ *વૃદ્ધાવસ્થા* પ્રભુનું વરદાન બની જશે, જે બહુ ઓછા લોકો ને મળે છે.👨🦽👨🦯🚶♂️
*તમે કેટલા નસીબદાર છો તે સમજો.*👫
*કૃપા કરીને આ સંદેશ તમારા ઘર, સંબંધીઓ, પડોશના વરિષ્ઠ સભ્યોને પણ મોકલો.
*🙏આભાર!🙏*
ટિપ્પણીઓ નથી:
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો