*
Let us not give up walking daily.
સારકોપેનિયા શું છે*
સરકોપેનિયા. વૃદ્ધાવસ્થાના પરિણામે હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિની ખોટ છે. તે એક ભયંકર સ્થિતિ છે.
ચાલો સરકોપેનિયાનું અન્વેષણ કરીએ!
શીર્ષક: "ધીમે ધીમે તમારા કાર્યાત્મક સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો"
1. ઊભા રહેવાની આદત કેળવવા માટે... માત્ર બેસો નહીં! ... અને જો તમે બેસી શકો તો સૂશો નહીં!
2. 50-60 વર્ષની ઉંમર પછી, વજન ઓછું કરવું શક્ય નથી, ખાસ કરીને જો તમે કસરત ન કરો અને વજન ઘટાડવા માટે ઓછું ખાવા પર આધાર રાખો!
કારણ કે જો બધા સ્નાયુઓ ખોવાઈ જાય, તો તે ખૂબ જોખમી બની શકે છે!
3. શું દોડવાથી, સાયકલ ચલાવવાથી કે ચઢવાથી ઘૂંટણને નુકસાન થાય છે?
જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત ન કરી હોય તો તમે તમારા મગજમાં દોડવા, બાઇક ચલાવવા અથવા ચડતા જ જઈ શકો છો કારણ કે તે તમારા ઘૂંટણને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડશે!
પરંતુ જો તમારી પાસે પૂરતી સ્નાયુ શક્તિ હોય અને ધીમે ધીમે દોડવાની, સાયકલ ચલાવવાની અને ચઢવાની આદત કેળવવી હોય, તો તે એક સારી કસરત બની શકે છે અને તમારા ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં! તમે તમારા ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડો છો કે નહીં તે તમારા સ્નાયુઓની શક્તિ પર આધારિત છે!
4. જો કોઈ વૃદ્ધ વ્યક્તિ બીમાર હોય અને હોસ્પિટલમાં દાખલ હોય, તો તેને વધુ આરામ કરવાનું કહો નહીં ... અથવા સૂઈ જાઓ અને આરામ કરો અને પથારીમાંથી બહાર ન નીકળો!
એક અઠવાડિયા સુધી સૂવાથી ઓછામાં ઓછા 5% સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે!
અને વૃદ્ધ માણસ તેના સ્નાયુઓ પાછા મેળવી શકતો નથી!
.
સામાન્ય રીતે, ઘણા વૃદ્ધ લોકો કે જેઓ મદદનીશો રાખે છે તેઓ ઝડપથી સ્નાયુ ગુમાવે છે!
6. જ્યારે તમે પાર્કમાં જાઓ ત્યારે દરરોજ માત્ર એક જ પ્રવૃત્તિ ન કરો.
જ્યારે તમે તમારા પગ પણ હલાવી શકો ત્યારે ફક્ત તમારા હાથને હલાવો નહીં. તમારે આડી પટ્ટી પણ ખેંચવી પડશે અથવા દરેક રમતગમતના સાધનોને ખસેડવા પડશે!
કારણ કે જ્યાં સુધી વ્યક્તિ હલનચલન કરશે ત્યાં સુધી આખા શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સામેલ થશે!
અપૂરતી કસરતને કારણે ઘણા વૃદ્ધોને ગળવામાં પણ તકલીફ પડે છે!
અંતે, તેઓ ગળફામાં એક મોં પણ ઉધરસ ન કરી શક્યા અને આ કારણે મૃત્યુ પામ્યા!
7. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કરતાં સરકોપેનિયા વધુ ભયાનક છે!
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સાથે તમારે માત્ર સાવધાની રાખવાની જરૂર છે કે તે પડી ન જાય, જ્યારે સરકોપેનિયા માત્ર જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરતું નથી પણ અપૂરતા સ્નાયુ સમૂહને કારણે હાઈ બ્લડ સુગરનું કારણ પણ બને છે!
8. સાર્કોપેનિયાનું સૌથી ઝડપી નુકશાન પગના સ્નાયુમાં થાય છે!
કારણ કે જ્યારે વ્યક્તિ બેસે છે અથવા સૂવે છે, ત્યારે પગ હલતા નથી અને પગના સ્નાયુઓની શક્તિને અસર થાય છે... આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે!
કાળા પગ ન બનો!
તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 વખત સ્ક્વોટ કરો.
સ્ક્વોટ એ નીચે બેસવાનું નથી પણ ટોઇલેટ સીટ પર બેસવા જેવું છે... તમે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને જ્યારે તમારો બટ સીટને સ્પર્શે ત્યારે ઊભા થઈ શકો છો!
તમારે સાર્કોપેનિયા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ!
સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ... દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને ચડવું એ બધી મહાન કસરતો છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકે છે!
વૃદ્ધાવસ્થામાં દરેક વ્યક્તિ માટે જીવનની સારી ગુણવત્તા માટે...
ચાલ... તમારા સ્નાયુને બગાડો નહીં!!
*વૃદ્ધત્વ પગથી ઉપરની તરફ શરૂ થાય છે!*
તમારા પગને સક્રિય અને મજબૂત રાખો !!
▪️જેમ જેમ આપણે વર્ષો લગાવીએ છીએ અને રોજેરોજ વૃદ્ધ થતા જઈએ છીએ તેમ, આપણા પગ હંમેશા સક્રિય અને મજબૂત હોવા જોઈએ.
જેમ જેમ આપણે સતત વૃદ્ધ થઈએ છીએ / વૃદ્ધ થઈએ છીએ, આપણે આપણા વાળ ભૂખરા થવાથી ડરવું જોઈએ નહીં (અથવા) ત્વચા ઝૂલતી (અથવા) ચહેરા પર કરચલીઓ.
▪️ *દીર્ધાયુષ્ય*, લાંબા ફિટ જીવનના ચિહ્નો પૈકી લોકપ્રિય યુએસ મેગેઝિન "પ્રિવેન્શન" દ્વારા સારાંશ આપવામાં આવે છે, પગના મજબૂત સ્નાયુઓ *સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક* તરીકે ટોચ પર સૂચિબદ્ધ છે.
કૃપા કરીને દરરોજ ચાલો.
▪️જો તમે ફક્ત બે અઠવાડિયા માટે તમારા પગને હલાવો નહીં, તો તમારા પગની વાસ્તવિક શક્તિ 10 વર્ષ સુધી ઘટી જશે.
*બસ ચાલો*
▪️ડેનમાર્કની યુનિવર્સિટી ઓફ કોપનહેગનના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધ અને યુવાન બંને, *નિષ્ક્રિયતા* ના બે અઠવાડિયા દરમિયાન, પગના સ્નાયુઓની શક્તિ *તૃતીયાંશ* નબળી પડી શકે છે* જે 20-30 વર્ષની વયની સમકક્ષ છે !!
*તો બસ ચાલો*
▪️આપણા પગના સ્નાયુઓ નબળા પડતાં, તેને સાજા થવામાં લાંબો સમય લાગશે, પછી ભલે આપણે પુનર્વસન અને કસરતો કરીએ.
વોક.
▪️તેથી, *ચાલવા જેવી નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે*.
▪️આખા શરીરનું વજન/ભાર રહે અને પગ પર આરામ કરો.
▪️ *પગ એ એક પ્રકારનો થાંભલો છે*, જે માનવ શરીરનું સમગ્ર વજન વહન કરે છે.
*રોજ ચાલો.*
▪️રસપ્રદ વાત એ છે કે વ્યક્તિના 50% હાડકાં અને 50% સ્નાયુઓ બે પગમાં હોય છે.
*ચાલવું*
▪️માનવ શરીરના સૌથી મોટા અને મજબૂત સાંધા અને હાડકા પણ પગમાં હોય છે.
*10K પગલાં/દિવસ*
▪️મજબૂત હાડકાં, મજબૂત સ્નાયુઓ અને લવચીક સાંધાઓ *લોહ ત્રિકોણ* બનાવે છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાર એટલે કે *માનવ શરીરને વહન કરે છે."*
▪️ 70% માનવ પ્રવૃત્તિ અને વ્યક્તિના જીવનમાં ઊર્જાનું દહન બે પગ દ્વારા થાય છે.
▪️શું તમે આ જાણો છો? જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યુવાન હોય છે, ત્યારે તેની જાંઘમાં 800 કિલોની નાની કાર ઉપાડવા માટે પૂરતી તાકાત હોય છે!*
▪️ *પગ એ શરીરની ગતિનું કેન્દ્ર છે*.
▪️બંને પગ એકસાથે માનવ શરીરની 50% ચેતા ધરાવે છે, 50% રક્તવાહિનીઓ અને 50% રક્ત તેમાંથી વહે છે.
▪️ તે સૌથી મોટું રુધિરાભિસરણ નેટવર્ક છે જે શરીરને જોડે છે.
*તો રોજ ચાલો.*
▪️જ્યારે પગ સ્વસ્થ હોય ત્યારે જ લોહીનો પ્રવાહ સરળતાથી વહે છે, તેથી જે લોકોના પગના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે તેઓનું હૃદય ચોક્કસપણે મજબૂત હોય છે.* ચાલો.
▪️ વૃદ્ધત્વ પગથી ઉપરની તરફ શરૂ થાય છે
▪️જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ, મગજ અને પગ વચ્ચે સૂચનાઓના પ્રસારણની ચોકસાઈ અને ઝડપ ઘટતી જાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ યુવાન હોય ત્યારે તેનાથી વિપરીત. *કૃપા કરીને ચાલો*
▪️આ ઉપરાંત, કહેવાતા બોન ફર્ટિલાઇઝર કેલ્શિયમ સમયની સાથે વહેલા કે પછી ખોવાઈ જશે, જે વૃદ્ધોને હાડકાના ફ્રેક્ચરની સંભાવના વધારે છે. *ચાલવું.*
▪️વૃદ્ધોમાં હાડકાંના ફ્રેક્ચર સરળતાથી શ્રેણીબદ્ધ ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને મગજના થ્રોમ્બોસિસ જેવા જીવલેણ રોગો.
▪️શું તમે જાણો છો કે સામાન્ય રીતે 15% વૃદ્ધ દર્દીઓ મહત્તમ મૃત્યુ પામે છે. જાંઘના હાડકાના ફ્રેક્ચરના એક વર્ષની અંદર !! *રોજ નિષ્કાળજી વગર ચાલો*
▪️ *પગની કસરત, 60 વર્ષની ઉંમર પછી પણ ક્યારેય મોડું થતું નથી.*
▪️આપણા પગ/પગ ધીમે ધીમે સમય સાથે વૃદ્ધ થતા જશે, તેમ છતાં આપણા પગ/પગની કસરત કરવી એ જીવનભરનું કાર્ય છે.
*10,000 ડગલાં ચાલો*
▪️માત્ર નિયમિતપણે પગને મજબૂત કરીને, વ્યક્તિ વધુ વૃદ્ધાવસ્થાને રોકી અથવા ઘટાડી શકે છે. *365 દિવસ ચાલો*
▪️ તમારા પગને પૂરતી કસરત મળી રહે અને તમારા પગના સ્નાયુઓ સ્વસ્થ રહે તેની ખાતરી કરવા કૃપા કરીને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ ચાલો.
*તમારે આ મહત્વપૂર્ણ માહિતી તમારા બધા 40+ વર્ષ" મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો સાથે શેર કરવી જોઈએ, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ દૈનિક ધોરણે વૃદ્ધ થઈ રહ્યો છે.
